SCHÉMA POUŽITÍ PŘÍPRAVKŮ LAKTOFIT

Schéma vychází z potřeby bílkovin především silových a silově vytrvalostních sportů tak, aby bílkoviny byly hrazeny v intervalu přibližně tří hodin – samozřejmě včetně přirozené stravy.

1. Příjem proteinového koncentrátu ihned po probuzení

(Whey protein, Super Protein, Laktofit 50). Tato první dávka má „roztočit“ anabolické procesy po několika hodinách spánku bez příjmu potravy, kdy je hladina aminokyselin na nejnižší úrovni.

2. Příjem sacharidového koncentrátu místo snídaně

(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport). Sacharidová snídaně má následovat 20 až 30 minut po příjmu proteinového koncentrátu (nejlépe ovesné vločky s jogurtem). Pokud ovšem nemáme čas, můžeme použít sacharidový koncentrát.

3. Příjem proteinového koncentrátu jako svačiny

(přípravky viz 1.)

4. Příjem sacharidového koncentrátu před tréninkem (fyzickou aktivitou)

(přípravky viz 2.) V případě, že jsme se v průběhu dne nedostatečně a nekvalitně stravovali a pociťujeme nedostatek energie, můžeme použít cca hodinu před tréninkem sacharidový koncentrát.

5. Příjem sacharidového nebo proteinového koncentrátu po tréninku (fyzické aktivitě)

Zde máme k dispozici 2 varianty:

a) Proteinový koncentrát – u silových a silově rychlostních sportů (včetně tréninku v posilovně), protože takovýto trénink většinou nevede k vyčerpání svalového glykogenu, doplňujeme dobře stravitelné syrovátkové bílkoviny (neplatí pro asteniky či sportovce, kteří potřebují nutně přibrat)

b) Sacharidový koncentrát – u vytrvalostních sportů (a pohybových aktivit trvajících několik hodin), je předpoklad vyčerpání svalového glykogenu a tím vzniká nutnost doplnění sacharidů.

6. Příjem proteinového koncentrátu před spaním

(Night Protein, Laktofit 80) Vyzásobíme organismus aminokyselinami na dlouhé období bez příjmu potravy, kdy je velké nebezpečí katabolizmu. Rozhodně před spaním nepoužíváme sacharidové koncentráty – většinou jdou do tuků!

7. Příjem proteinového koncentrátu během noci

(obvykle kolem 3. hodiny ranní). V případě, že z nějakého důvodu nepoužijeme proteinový koncentrát před spaním (viz. Bod 6.), tak silně klesne v pozdních nočních hodinách hladina aminokyselin v krvi (hypoaminoacidémie) a tím jsou ohroženy anabolické pochody a obnova svalových bílkovin po tréninku. Tato noční dávka má zabezpečit stálou hladinu aminokyselin v krvi během noci a tím posílit anabolismus.